na noge

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x20-24 (10-12 na kazda strone) Sobota Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x12 Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Brzuch na kazdym [...]

[...] tricepsie- wywal ostatnie ćwiczenie i zostaw dwa wcześniejsze w 4 seriach. Sobota Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 W przysiadach daj więcej powtórzeń. W martwym lekko ugnij nogi bo rozwalisz kolana. Dodaj wspięcia na palce. Barki WYCISKANIE [...]

[...] 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 (co serie zwieszkam obciazenie) *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Junior-dos-Santos-11.jpg Junior dos Santos Instagram „Mogłem stracić nogę, a nawet umrzeć” – Junior dos Santos o ryzyku, które niosła ze sobą infekcja nogi Junior dos Santos zdradził, że ma ogromne szczęście, że będzie mógł kontynuować swoją karierę, ponieważ lekarze powiedzieli mu, że mógł umrzeć z powodu [...]

w końcu chwila dla mnie, miski wstawiam, wczorajsza kombinowana, bo mieliśmy pożegnanie wicedyrektora i wróciłam dopiero o północy, ale pilnowałam sie bardzo, nie zjadłam nic słodkiego, ani kawałka chleba, i wypiłam tylko pół lampki czerwonego wina wytrawnego :) trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych [...]

trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? W tym treningu masz MC klasyczny, gdyby był na prostych to byłoby to napisane :-) Wypady 15 lewa, 15 prawa noga :-)) Ale ładnie poleciało. :-D Brzuch, boczki, uda. I zniknęły fałdki na plecach. :-) [...]

Właśnie wróciłem po 8km z lasu... Bardzo nie lubię latać po lesie. Wrażenia pewnie cudne. Niestety lubię mieć pewny grunt. A ostatnio nawet na ścieżce pret mi sie wbił w nogę... Ja mam awersję do asfaltu i kostki brukowej. A po ulewach najnowszych bieżnia na stadionie pewnie zamieniła się w rude grzęzawisko. Zresztą, ile można latać w kółko?

Jak dzisiaj wrzuce filmik z siadów, to sie poskładacie. Mało co bym glebę zaliczył. Nawet nie będę przycinał tylko zostawie jako ostrzezenie - zawsze dobrze ustaw klatkę asekuracyjną ;-) Wiesz, że to mógł być bardzo smutny post? :-) Dobrze, że się tak skończyło. Pamiętam kiedyś przy siadach - jak nie umiałem trzymać ciężaru na piętach - chciało mi [...]

W środku posladka mam co jakiś czas takie ukłucie/nerw co leci przez cala nogę i moze nawet mni podciąć (np rano ubieram spodnie stojąc na jdnej nodze i ta prawa juz czuje ze nadchodzi to musze stanąć na dwie bo bym padł). Przy okazji pracy nad barkiem z fizjoterapeuta wspomniałem o tym biodrem i w sumie z biodrem jest gorzej (bark to stan zapalny [...]

[...] wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu jest mi wygodniej oprzec ja o lawke xd jesli to nie przeszkadza to przy tym pozostane ;p Prosze o wszelkie mozliwe sugestie, ze wszystkich skorzystam : ) i [...]

Ostatnio czytałem, że "napuchnięcie" lekko wodą podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na [...]

Ostatnio czytałem, że "napuchnięcie" lekko wodą podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na [...]

Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a256717422c4911904bf4f290c7c0bf.PNG DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9779749e6694ae599e8da4981eaa31e.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. [...]

TRENING Z DZISIAJ:NOGI(niestety lekko, bo czuję ból w okolicach biodra), BICEPS, ŁYDKI: - prostowanie - 6 x 20,20,15,12,12,10+8+8 - w ostatniej podwojny dropset, mocne dopinanie i mozliwe najwolniejsze negatywy - hack-siady na maszynie - 5 x 15-10 - tutaj dobra pompa, ciezar maly ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na [...]

Nieraz jest średnio przyjemnie jak wieśniaki wyzywają, nie mając bladego pojęcia o przepisach ale mi to jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje. Chociaż jedengo delikwenta kiedys spotkalem siedząc sobie z ziomkami na piwku...%-), "wytłumaczyłem", że nieładnie tak sędziego obrażać bo stara się wykonywać swą pracę na boisku rzetelnie - myślę, że [...]

Dzień 36 / DT / 09.12.2015 Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg, ćwiczenie na rotatory z hantelkami 2kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / [...]

Co tu szukać -Najman pokazuje na pierwszym planie nogę w gipsie- nogę którą ma STŁUCZONĄ - czytaj - NIC MU NIE JEST -Zarzeczny taka klasa że całkowicie stronniczo wchodzi w dvpe Najmanowi (gdzie on widział jak sie Saleta kładł przed Najmanem i sprowadzal do parteru- to sa wymysly Marcina, nie ogladal chyba jednak tej samej walki)